Причина возникновения грыжи - спазм мышц из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Когда мышцы перенакачаны, перенапряжены, или слишком слабые возникает неправильное распределение нагрузки, появляются точки постоянного давления.

Попадая между позвонковых дисков, точки давления раздавливают, разрушают диски. Начинается процесс образования грыжи.

Все рекомендованные далее упражнения направлены на легкую растяжку позвоночника и устранение спазма мышц. Все упражнения делаются плавно и не торопясь.

Подтягивание колена лёжа. Лягте на спину, согните колени, медленно подтягивайте их к груди. Одновременно скручивайте туловище на выдохе. Вторая нога - выпрямлена. Повторять 15-25 раз на каждую ногу. 

Ягодичный мостик. Лежа на спине, поднимайте  и опускайте таз. Подъём - на выходе, опускание - на вдохе.  Если возможно, то опускайтесь не до конца (не касайтесь пола).

Повторять 25 раз.

Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки. Делаем прогиб в спине и сгибание спины полукругом. Резкой боли быть не должно.

Махи ногой. Встать на локти и колени. Махи ногой – поднять ногу чуть в сторону, руки оставить на локтях, вторая нога остаётся на колене.

Махи должны быть плавные. Ноги меняются поочередно.

Косые скручивания. Лягте на спину. Запрокиньте одну ногу на другую (стопа опирается на колено). Локтем противоположной руки нужно достать колено запрокинутой ноги. 

Чтобы усилить эффект, вторую ногу можно закинуть на стул. Повторять 25 раз на каждую ногу.
 

Растяжение грушевидной области. Положение ног - как в предыдущем упражнении. Опорную ногу захватываем руками, тянемся туловищем к ногам.

Если  выполнить это сложно - более легкая форма упражнения: держимся руками за затылок и подтягиваем подбородок к груди. Ноги согнуты.

Обратная лодочка. Лягте на живот и поднимите левую ногу и правую руку. Далее - наоборот.

Более сложный вариант: положить ладони под подбородок и одновременно отрывать туловище и ноги от земли. Подъём делается на выдохе.
 

Важно делать упражнение на пресс правильно!

Дополнительный эффект от упражнений возможен после курса лечения на аппарате “Cordus”.

“Cordus” приподнимает позвоночник, мягко его растягивает, увеличивая пространство между дисками. Это позволяет им восстанавливать свою форму. В результате, грыжи между позвонками уменьшаются естественным образом - их вытесняет приходящий в нормальное состояние позвоночный диск.

Аппарат имеет 3 грани - для шейного, грудного и поясничного отделов - специально для борьбы с грыжами в этих областях.

Грани имеют анатомические выступы, которые физиологически попадают между двух позвонков и активизируют проприорецепторы.

Через некоторое время (примерно 3 минуты) проприорецепторы утомляются и заставляют мышцу расслабиться, устраняя мышечный спазм -  основную причину появления грыжи.

https://cordus.ru/ - приобрести аппарат можно здесь.